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牙不好,嚼不动,怎么补营养?

牙不好,嚼不动,怎么补营养?

文/范志红(中国农业大学食品营养与食品安全系副教授)


最近有些网友提了一些有关牙齿不好怎么吃东西的问题:

网友A问:我最近修牙,刚戴上牙箍,特别难受,有点硬度的东西都没法嚼了,体重嗖嗖地往下掉,每天喝粥喝奶当饱,真的很饿。怎么办?

网友B问:最近患了肠胃炎,医生让吃半流食,天天只喝白米粥,有点油水的都不能吃。连夜里做梦都梦到吃红烧排骨、肉馅饺子之类……这么吃一星期是不是会营养不良?怎么办?

网友C问:爷爷年纪太大了,牙掉了很多颗,好多东西没法嚼。蔬菜煮软了还能吃,但是肉就嚼不动了,又不爱吃煮鸡蛋,也不爱喝牛奶。怎样才能让他补够蛋白质呢?

其实,这些问题都与烹调方法有关。修牙也好,牙掉了也好,胃肠炎也好,只是影响咀嚼,而并不会改变人体对营养素的需求。疾病康复需要营养支持,老人年龄大了更需要避免营养不良问题。

胃肠炎患者,如何在粥里加营养

先说网友B。她的情况是肠胃炎,急性发病后,短时间内要尽量减轻胃肠负担。但随着炎症消退、胃肠消化能力恢复,食物也要逐渐增加。从半流食变成柔软而少油少纤维的半固体食物,然后再到脂肪低而且不太硬的固体食物,不能在一个星期当中一直喝白粥。比如说,她喝粥没问题时,就可以尝试在粥里再加点切碎的青菜叶,加些去油的清鸡汤或去油的肉汤。然后在粥里增加蔬菜碎,再加入少量肉糜或蛋花。粥里要加入少量盐或鸡精,补充一点钠盐(这时候少量放一点味精鸡精是无害的,谷氨酸和谷氨酰胺可以作为肠道的能量物质)。如果都没问题,而且有食欲了,再吃煮得柔软的饭菜。

牙齿不给力,有哪些烹调妙招

再说网友A。她是位年轻女士,工作学习负担很重,每天必须吃饱。在刚开始戴牙箍的时候,她需要选择容易咀嚼的食物,多给自己加餐。她没有高血压也没有糖尿病,食物选择范围还是很广的。比如说,拉面之类需要咀嚼的主食有困难,还可以喝粥,吃煮软的米饭或面条,吃面包,吃牛奶泡软的膨化早餐谷物等。补充蛋白质并不难做到。早上不吃煎鸡蛋,改成鸡蛋羹。上午下午各补充一杯酸奶或牛奶。排骨肉块嚼不了,还可以吃肉剁碎之后做成的丸子,蒸得嫩嫩的鱼。此外,还有容易咀嚼的豆腐可以提供蛋白质。实在不行,还可以补充蛋白粉。

蔬菜也不难办。一方面,绿叶蔬菜可以不用炒制,而是按照油煮菜方式,用少量水加点油,再放切碎的蔬菜,比日常多煮两分钟,煮软一点吃就行了。虽然多损失一点维生素,但膳食纤维和矿物质还在,对预防便秘仍然很有效果。南瓜、胡萝卜、茄子之类,直接蒸软吃就行了。如果能接受的话,不妨把生蔬菜和水果一起打成浆喝下去。

老人牙口不好,怎么保证营养

网友C的爷爷也可以用同样的方式来解决吃东西的问题,不能因为老人牙不好就拒绝吃得丰富,导致营养摄入不平衡。照顾老人要像照顾婴儿一样。让老人试试蛋羹和酸奶之类不用牙齿嚼的食物,如果不爱吃丸子,就把鸡肉猪肉剁碎了,放在蛋羹里一起蒸。或者加一些炒肉末、肉松放在粥里也可以。我国2016年发布的老年人膳食指南,在成年人膳食指南的基础上加了4条关键推荐:少量多餐细软;预防营养缺乏。主动足量饮水;积极户外活动。延缓肌肉衰减;维持适宜体重。摄入充足食物;鼓励陪伴进餐。其中第一条就提到了老年人咀嚼能力下降的问题,对这样的老年人,提倡把食物制作得细软一些。比如说,可以采取以下措施:

——食材要切小切碎,不要大块肉、大块鸡、整根菜直接煮。比如说,肉类可以切成肉丝、剁成肉末,也可以反复剁碎做成肉丸来吃。

——把骨头、鱼刺尽量剔除之后再烹调,就像给小宝宝做辅食那样精细。

——煮粥、煮饭时烹调时间长一点,煮饭加入全谷杂粮时先浸泡一下,再多放一点水,就会软烂些。用电压力锅来烹调会更软烂。

——豆子、杂粮、种子等需要用力咀嚼的食物,可以打成粉来吃,或者买超市的烤制打粉产品,比如糙米粉、红豆粉、芝麻粉等。

——豆子、坚果、杂粮也可以用豆浆机打成豆浆、米糊来吃,比如黑豆核桃浆、黄豆燕麦浆、山药糙米糊等。

——如果咬不动,水果或蔬菜可以用豆浆机或食品加工机打成浆状食用。如果吃不下生的,先蒸熟再加水打浆也可以。

——尽量避免煎炸、熏烤、爆炒等烹调方法,也要避免给老人吃黏性的食物,如炸糕、麻团、黄米糕、碗糕等,既快速升血糖,又不容易咀嚼和吞咽,嚼不烂就更不好消化。

不过还要提示一下,一定要定期带老人去看牙科。人并不是进入老年就一定会掉牙,大部分牙齿损失的情况是因为日常护理牙齿的意识和知识不够,出现龋齿和牙周疾病,又没有及时治疗。同时,即便牙齿拔掉,只要牙槽骨正常,还可以种植牙。这样可以大大提高老年人的生活质量,使他们能得到足够的食物营养。牙科方面的研究发现,如果进入老年后比同龄人保留较多牙齿,咀嚼食物的力量比较大,就更有希望获得长寿。

最后的忠告是:考虑到食物蒸煮柔软,烹调时间加长,难免会增加维生素的损失,每天再服用一粒复合营养素,弥补烹调损失,就不用担心了。让老人安心享受柔软食物吧。


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